这两天张掖《的气温虽大幅下降，但阻挡不了市民锻炼的热情。可你知道吗？秋冬运动讲究可不少！ 秋冬运动6大讲究 01 运动前勿忘热身 秋冬季节，气温较低，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。 此时进行体育锻炼，一定要做好热身运动，通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入各类体育运动中。 02 适当增加运动量 天气较凉，身体的脂肪含量较夏季有所增长。因此，可适当增加运动训练量，同时增加一定有氧运动，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。 气温下降，人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少做；宜选择一些较为舒缓的健身方式，如慢跑、太极拳和健身舞等。对于心脑血管疾病的患者，最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目。 03 |
