张掖《特殊人群运动的常见误区 01 老年人 不少老年人会选择清晨出门锻炼，但老年人运动的最佳时间应该跟着太阳走，即上午九十点钟和下午两三点钟，此时温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。 对于老年人来说，要避免进行剧烈运动和需要屏气的力量型锻炼，比如长跑、打篮球、举哑铃等。建议选择舒适平缓，不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式，比如散步、打太极拳等，这类运动更加安全。 02 儿童、青少年 气温下降，家长也忙着给孩子们添衣保暖，还会让孩子尽量待在屋内避免受凉，但这也减少了孩子的运动时间，这其实正陷入了一个误区。 体育运动有助于提高协调性、灵活性、力量、耐力、速度等身体素质，能够有效缓解肥胖、疲惫、注意力不集中等青少年多发问题，更有益于提高学习效率。 其次，运动也可提升食欲、促进胃肠蠕动，使营养更易吸收，使骨骼组织得到更多营养，有助于生长发育。 最后，运动可较好调节人体激素分泌，有效缓解学习压力和疲劳，改善青少年心理状态，提升其抗压能力。 03 孕妇 随着天气变冷，不少孕妈懒得运动，殊不知，这样对自身健康和宝宝的生长发育都不利。 |
