欢迎进入张掖！
[进入会员中心]
退出登录
发布分类信息 商家管理手机客户端

当前位置 >> 网站首页 >> 网站方法 >> 张掖如何（正确的跑步）？注意这6个基本点

张掖如何（正确的跑步）？注意这6个基本点

我要评 2019年12月25日 10:33来源：张掖信息港 　浏览次数：

张掖如何（正确的跑步）？注意这6个基本点,
在所有的健身选项，跑步是最简单的有氧运动。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


以下内容包括如何正确的跑步的6个要点：

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


注意也不要过度收缩肩胛骨。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


2、头部姿势

很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）


3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


科学使用体力可以延长自己的跑步时间。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

5、脚如何着地
分享到：
猜您喜欢的
更多>>最近更新
张掖_外卖订餐注意事项 点”得放心.要谨慎选择外卖平台,目前外卖送餐形式多
|通告】张掖_火车站前广场100米的范围内严禁停车
张掖_火车站迎来返程客流高峰 为做好大客流运送,张掖_火车站做到精心
8月10日起，张掖_西站D2705/6次列车将由隔日开行改为每日运行
好消息,张掖_宁和园美食广场能买火车票啦!
张掖_市住房公积金管理心自愿缴存人员缴存、提取业务
张掖_市住房公积金管理心个人住房带宽业务办理指南
张掖_斗牛士牛排馆-精品牛排套餐原价118现价78元
张掖_JW万豪酒店-际顶级奢华自助晚餐仅228元
张掖_MOCA(魔卡)映像摄影工作室-2元拍完美个人形象证件照
张掖_首尔火炉韩料理香积寺店-韩料理自助餐 晚上只需59元
张掖_拾年(十年)主题庭院餐厅-景区推荐茶饮+点心只要9块Q，一人一券
张掖_半亩地文二路店-99元畅享原价237元2-4人招棋套餐
张掖_海底捞餐饮-原价359元现价128元超值四人套餐
张掖_好家快捷酒店天目山路店-口碑专享100元抵价券,仅需1元购买
张掖_影际影城-“红色礼献”35元全场通兑
张掖_东方唛霸风尚KTV-免费欢唱6小时还送果盘和爆米花仅18元.
张掖_有缘花店-广州99朵玫瑰预订99枝99朵玫瑰预订
张掖_仙踪林银座店-招行信用卡专享优惠
张掖_蜀风流火锅店棠下店-招行信用卡专享优惠
更多>>今日推荐
更多>>热点资讯
更多>>
张掖_男人一定要有骨气！谈恋爱谈到结婚、不要替别人养他的老婆！
往昔，我们年年防晒却年年晒伤，原…
免费发布信息>>
更多>>
更多全景>>

张掖_绿城打造星桥品质楼盘

三维建模的立体感和沉浸感无疑比360全景更强，但是三维建模..
播放：34次 评论：0条

张掖_和家园排屋样板房

播放：31次 评论：0条
更多>>
更多视频>>
更多>>
往期团购
如何团购
我的团购
更多团购>>
仅售9.9元，市场价19.9元的禾碧婴用清爽洁肤湿巾一包（80片），全包邮，4包起售
¥35.8
原价：9980元
299人已购买
仅售6元，市场价18元的哈奇乐竹纤维婴儿尿片一条，12条起售，全包邮。
¥139
原价：9980元
299人已购买
市场价178元的洪恩|洪恩宝宝问世界》一套，适合3-6岁宝宝，全包邮。
¥59.9
原价：9980元
299人已购买
仅售29元包邮！市场价86元的山顶树韩版宝宝帽子围巾套装一套！适合0岁以上儿童，粉色、黄色、玫红、天蓝任选其一，全配送（除港、澳、台、张掖_、西藏、内蒙、甘肃、宁夏、青海地区）！
¥138
原价：9980元
299人已购买
更多商品>>
更多>>
更多楼盘>>
张掖_名门首府状态：新盘

张掖_张掖_市

4000元/M²
张掖_世贸大厦城市综合体状态：在售

张掖_张掖_市

4000元/M²
张掖_金源明珠状态：新盘

张掖_张掖_市

4000元/M²
张掖_御墅珑湾别墅状态：在售

张掖_张掖_市

4000元/M²
张掖_馨宇丽都状态：在售

张掖_张掖_市

4000元/M²
张掖_盛世锦园状态：在售

张掖_张掖_市

4000元/M²
更多>>
小区名称 区域 浏览次数
亲亲家园幸福里 拱墅周边 29602
青春坊 下城周边 22295
信鸿花园 北山 24192
赞成林风 上城区 26412
万家花城 和睦 21492
华业南岸晶都 长河 28558
浅草名苑 笕桥 18160
更多出售房源>>
小区名称 地区 楼层 户型 面积 价格 来源 发布时间
华业南岸晶都
滨江区
5/6
3室1厅
38㎡
90万元
中介
2011-07-11
朝晖六小区
张掖_
5/15
2室1厅
79㎡
150万元
中介
2011-07-11
闸弄口新村
江干区
4/7
2室2厅
89㎡
366万元
中介
2011-07-11
欣盛·东方郡
滨江区
8/19
3室2厅
90.27㎡
230万元
中介
2011-07-11
华立爵士风情
余杭
4/6
2室2厅
65㎡
75万元
中介
2011-07-10
金地自在城
西湖区
13/22
2室1厅
69㎡
195万元
个人
2011-07-10
锦南新村
上城区
5/7
2室1厅
68㎡
165万元
个人
2011-07-10
朝晖六小区
张掖_
3/8
3室2厅
120㎡
110万元
中介
2011-07-10
更多>>


更多>>
更多>>
更多商家>>
更多>>
更多商家>>
张掖_启智_残疾人_低视力_康复中心、攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴
张掖_龙盟车驿站商贸、夜市点单、送餐
张掖_英特瑞斯网络科技
张掖_伊利奶粉品质生活馆
张掖_华升环境科技、净水器、开水器售后维修
张掖_锦园易创网络科技
张掖_三益化工外贸
张掖_可好玩_旅游服务
张掖_绿色_巨农_饲料
张掖_百花城、花艺师、面点
更多>>
找人才
一句话招聘
一句话求职
更多招聘信息>>
更多照片人才>>
  • 姓名：夏末
    性别：女
    学历：本科
    职位：网页设计师-武汉
    查看简历
    姓名：刘禹锡
    性别：女
    学历：高及以下
    职位：特许经营项目负责人
    查看简历
  • 姓名：Q枫
    性别：女
    学历：高及以下
    职位：人工部人工工程师
    查看简历
    姓名：石奇
    性别：女
    学历：高及以下
    职位：网络游戏
    查看简历
更多人才信息>>
  • 姓名
  • 性别
  • 学历
  • 求职岗位
  • 现居住地
  • 日期
  • 徐淇
  • 女
  • 本科
  • 网络事业部经理
  • 张掖_市
  • 07-11
  • 马涛
  • 女
  • 本科
  • 营销总部 销售经理
  • 张掖_市
  • 07-11
  • 陆一波
  • 女
  • 大专
  • 软件开发实习生
  • 张掖_市
  • 07-11
  • 胡星星
  • 女
  • 本科
  • 网络方面的维护
  • 张掖_市
  • 07-11
  • 严素来
  • 女
  • 本科
  • 软件开发主管
  • 张掖_
  • 07-11
  • 蒋敏
  • 女
  • 本科
  • 湖北经济学院网络心
  • 张掖_
  • 07-11
  • 向桂新
  • 女
  • 本科
  • Java实习生
  • 张掖_市
  • 07-11
  • 唐晓啸
  • 女
  • 本科
  • jsp网站程序员
  • 张掖_
  • 07-11
  • 倪伟
  • 女
  • 本科
  • 前台开发及系统
  • 张掖_市
  • 07-11
更多黄页信息>>

张掖在线 / 张掖生活网 / 张掖市信息网 / 张掖天气,张掖丹霞,张掖市,张掖海拔,张掖旅游,张掖美食,张掖七彩丹霞,张掖是哪个省的城市,张掖大佛寺,张掖丹霞地质公园,张掖信息网,张掖租房网,张掖百姓网,张掖建设网,张掖搜房网,张掖网论坛,张掖Z府网,张掖律师网,张掖就业网,张掖赶集网,张掖房产网,张掖整容网,张掖人才市场最新招聘,张掖信息网首页,张掖信息平台,张掖招工包吃住8000元,张掖余杭分类信息,张掖造价信息网官网,张掖市房产信息网,张掖19楼招聘信息,张掖工程造价信息网