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如何正确的跑步?注意这6个基本点

我要评 2019年12月25日 10:33来源:张掖信息港  浏览次数:

如何正确的跑步?注意这6个基本点,
在所有的健身选项,跑步是最简单的有氧运动。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

虽然跑步是人类与生俱来的能力,但由于现代人的久坐习惯,很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

想要适应身体的自然正确跑姿,对于不常跑步的成年人,需要重新学习。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

下面对正确跑姿作出讲解,使大家跑步时体能利用更高效,同时降低对身体的冲击,规避受伤的风险。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


以下内容包括如何正确的跑步的6个要点:

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


很多人在跑步时没有注意到这一点,肩部仍然是放松状态,相对靠前,这样会影响自己的呼吸。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

自己可以对比,肩部靠前与肩部靠后两个姿势,对比呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


注意也不要过度收缩肩胛骨。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


2、头部姿势

很多人由于坐姿太久,脖子前倾导致头部自然前倾,这会影响到呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)


3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


科学使用体力可以延长自己的跑步时间。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

5、脚如何着地
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