张掖《瑜伽体式很重要，瑜伽呼吸很重要，都非常重要，没必要一定要分出哪个更重要！对了，互相促进；错了，互相干扰前几天有朋友在群里问：有的老师说要先练体式，体式熟练了再去练呼吸；但是又有人说呼吸很重要，好的私教老师在教会员时，会先调整会员的呼吸模式。那作为我们自己练习的人，到底应该先练呼吸还是先练体式呢？今天就来聊聊这个问题，体式和呼吸之间如何平衡。 1、首先瑜伽里面呼吸控制法和呼吸不是一个概念 瑜伽8分支的前后顺序是：先体式，体式纯熟后，再练呼吸控制法。 这里的呼吸控制法包括很多：比如清洁呼吸法。 这些呼吸的方法是需要人为控制吸气呼气的通道、频率。比如：像吹笛子一样手指有规律地轮流按住鼻孔，控制呼吸的通道。这和我们平时说的呼吸或者体式练习中的呼吸不是一回事！
练呼吸控制法的基本姿势是各种坐姿！ 呼吸控制法需要在体式纯熟之后才可以练习，并且最好是在有经验的老师指导下练习。也可以理解为成熟瑜伽练习者才可以练习。当然这里面也有一个例外，就是乌加依呼吸法。艾扬格的《调息之光》里面说得很清楚，乌加依呼吸法是唯一一个初学者也可以习练的呼吸控制法。 2、初学者在体式练习时用自然呼吸。 这一点已经强调过很多遍，《艾扬格瑜伽基础入门》以及《瑜伽之光》里面都明确提到过，记得以前我也翻拍过书的有关章节给大家，再重复一次：下图。书上讲得很清楚，我就不重复了。 |
